Męskie pasje: Regeneracja mięśni – wszystko, co trzeba wiedzieć

Regeneracja mięśni to dość często lekceważona część planu treningowego siłowego. Jednak podczas budowy masy mięśniowej ma kluczowe znaczenie i nie powinno się tego etapu pomijać. W ten sposób zwiększasz ryzyko kontuzji, a także obniżasz swoją kondycję i wytrzymałość. Jak zadbać o mięsnie, by przygotować formę i wymarzoną sylwetkę?

Konieczność regeneracji lekceważą głównie młodzi i początkujący. Chcą trenować intensywnie, dzień po dniu i niemal bez wytchnienia, by uzyskać szybkie efekty. Jednak budowanie masy lub zrobienie rzeźby to złożone procesy – motywacja i regularność są na wagę złota, ale równie ważna jest cierpliwość. Nie wystarczy trenować, musisz wiedzieć, jak ćwiczyć efektywnie, co jeść, co suplementować, a także jak odpoczywać.

Jeśli masz wrażenie, że Twoja siła nagle spadła, bardzo możliwe, że jesteś po prostu przetrenowany. Każdy organizm potrzebuje czasu na regenerację. Ile? To już kwestia indywidualna. Podpowiadamy, jak odpoczywać, by trening przynosił oczekiwane rezultaty.

Jak efektywnie odpoczywać?

Przede wszystkim odpoczynek po treningu nie oznacza spania przez cały dzień w łóżku lub spędzenie go przed telewizorem. Są lepsze sposoby na skuteczną regenerację potreningową.

Kąpiele

Jedną z popularnych metod regeneracji są masaże oraz kąpiele w zimnej lub w ciepłej wodzie. Sięgnij wtedy po naturalne mydło do ciała i twarzy z węglem drzewnym ZEW for men. Kąpiele w gorącej wodzie są odpowiednie po treningu o niskiej intensywności. Zapewnią ulgę, rozluźnienie i niwelują sztywność mięśni po ćwiczeniach.

Po ciężkim treningu lepsze będą kąpiele w zimnej wodzie lub prysznic naprzemienny. Po kąpieli sięgnij po naturalny dezodorant w sztyfcie ZEW for men z ekstraktem z czarnej huby, który łagodzi podrażnienia skóry i zapewnia ochronę 24 h przed potem i nieprzyjemnym zapachem.

Sauna

Wiele osób chętnie korzysta z sauny. Pamiętaj, by zabrać swój ulubiony ręcznik ZEW for men ze 100% naturalnej bawełny. Taki seans zmniejsza pobudliwość układu współczulnego, dzięki czemu poczujesz odprężenie i obniżysz poziom stresu.

Dodatkowo regularne korzystanie z sauny pomoże zregenerować mięśnie, wzmocni odporność i poprawi jakość snu. Pocenie się oraz poprawa ukrwienia powoduje, że szybciej pozbywasz się z organizmu martwych komórek, a w ich miejsce powstają nowe. Odradza się jednak korzystanie z sauny codzienne – wystarczy raz lub dwa razy w tygodniu.

Masaże

Są najlepszą formą regeneracji po treningu. Skutecznie rozluźniają i obniżają zmęczenie potreningowe. Pozwalają szybko zregenerować siły po treningu fizycznym, relaksują ciało, zwiększają przepływ krwi i zmniejszają napięcie tkanek.

Spacer

W ramach przerwy od siłowni możesz wybrać się na niedługi spacer po lesie lub parku narodowym. Spakuj plecak 30L ZEW for men o pojemności 30 litrów, idealny na krótkie wyprawy. W pojemnej komorze zmieścisz niezbędne akcesoria, kurtkę czy przekąski oraz zapas wody. Plecak świetnie sprawdza się też w dżungli miejskiej.

Stretching

Trening to praca mięśni, ale też całego układu ruchu – ścięgien, więzadeł i powięzi. Wykonuj na koniec albo w dni potreningowe ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające. Rozciąganie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, pobudza krążenie, zmniejsza ból mięśni, a także wspomaga elastyczność mięśni i ma wpływ na wydłużenie włókien mięśniowych. Dzięki dawce stretchingu masz pewność, że nie będziesz cierpiał z powodu „zakwasów” i zesztywnienia mięśni.

Odpowiednia jakość i ilość snu

Organizm potrzebuje czasu na regenerację, a korzystny wpływ ma na niego odpowiednia dawka snu. Wpływa na samopoczucie i odporność, a także gwarantuje efektywną regenerację organizmu. Co równie ważne, wtedy rośnie poziom hormonu wzrostu, a ma on wpływ na przyrost masy mięśniowej.

Nawadnianie organizmu

Cały czas dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Pij wodę nie tylko podczas treningu, staraj się na bieżąco uzupełniać niezbędne płyny. Poziom nawodnienia wpływa na osiągane wyniki podczas treningu, a także później na efekty regeneracji. Płyny odpowiadają przecież za transport składników odżywczych do mięśni. Pij wodę lub elektrolity często, ale w małych ilościach, by zadbać o odpowiednią efektywność treningów.